
Íàäååìñÿ, âû õîðîøî óñâîèëè óðîê î ïîëüçå ïðîäóêòîâ ñ íîðìàëüíîé æèðíîñòüþ è ñîìíèòåëüíîé ðåïóòàöèè îáåçæèðåííûõ ïðîäóêòîâ. Äèåòîëîãè íå óñòàþò íàïîìèíàòü, ÷òî öåëüíîå ìîëîêî, àâîêàäî, ñëèâî÷íîå è êîêîñîâîå ìàñëà — íàñòîÿùèå ñóïåðôóäû, åñëè ïîòðåáëÿòü èõ â óìåðåííûõ êîëè÷åñòâàõ.
Òåì íå ìåíåå, ìû çíàåì î æèðàõ íå âñå. À ïðîòèâîðå÷èâûå èññëåäîâàíèÿ íà òåìó òîëüêî çàïóòûâàþò, ïðè÷åì, âñåãäà â ñàìûé íåïîäõîäÿùèé ìîìåíò. Êàêèå âèäû æèðà ìîæíî åñòü, à êàêèå íåò? Êàê èìåííî æèðû âëèÿþò íà îðãàíèçì? È ïî÷åìó æèðíàÿ ïèùà íå ïðèâåäåò ê ëèøíèì êèëîãðàììàì?  ýòîì ìàòåðèàëå — ïÿòü ìèôîâ î æèðàõ, â êîòîðûå ïîðà ïåðåñòàòü âåðèòü.
Ìèô 1. Æèð íà òàðåëêå = æèð íà òåëå
Õîòÿ ýòîò ìèô è ÿâëÿåòñÿ îòïðàâíîé òî÷êîé äëÿ äèåò ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì æèðà, óòâåðæäåíèå âñå-òàêè äàëåêî îò èñòèíû. À âîò åñëè âû ïîëíîñòüþ óñòðàíèòå æèðû èç ðàöèîíà èëè ñâåäåòå èõ ïîòðåáëåíèå ê êðèòè÷åñêîìó ìèíèìóìó, âû äåéñòâèòåëüíî ìîæåòå íàáðàòü âåñ, òàê êàê ïðè íåäîñòàòêå ýòîãî òèïà âåùåñòâ îðãàíèçì íà÷íåò çàïàñàòü æèðû âïðîê.
«Çäîðîâûå æèðû — ëó÷øèé èñòî÷íèê ýíåðãèè äëÿ íàøåãî òåëà. Êðîìå òîãî, îíè ïîääåðæèâàþò ìåòàáîëèçì è ìåõàíèçìû ñæèãàíèÿ æèðà», — ãîâîðèò Daily Burn Ìàðê Õàéìàí (Mark Hyman), äîêòîð ìåäèöèíñêèõ íàóê è àâòîð êíèãè «Eat Fat, Get Thin Cookbook». Èññëåäîâàíèÿ ëèøü ïîäòâåðæäàþò ýòî, ïîêàçûâàÿ, ÷òî äèåòà ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ ìîæåò çàìåäëèòü îáìåí âåùåñòâ.
Ìèô 2. Íàñûùåííûé æèð — ñàìûé ïëîõîé æèð
Íàñûùåííûå æèðû äàâíî èçâåñòíû êàê ãëàâíûå âðàãè çäîðîâîãî ïèòàíèÿ, îäíàêî ó÷åíûå ãîâîðÿò î òîì, ÷òî îíè íå òàê ñòðàøíû, êàê ïðèíÿòî ñ÷èòàòü. Êîíå÷íî, íå ñòîèò êàæäûé äåíü åñòü æèðíóþ ïèùó íà çàâòðàê, îáåä è óæèí, îäíàêî èíîãäà ýòî íå ïðîñòî ïîçâîëèòåëüíî, íî äàæå íåîáõîäèìî.
Íåñëó÷àéíî òåì, êòî ïî ñîñòîÿíèþ çäîðîâüÿ âûíóæäåí ñèäåòü íà ñòðîãèõ äèåòàõ, âðà÷è ðåêîìåíäóþò äîáàâëÿòü ëîæêó ñëèâî÷íîãî ìàñëà â ÷àé èëè êîôå ïî óòðàì. Ýòî íåîáõîäèìî êàê ðàç äëÿ òîãî, ÷òîáû âîñïîëíèòü åæåäíåâíûå ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà. Îòäåëüíî îòìåòèì, ÷òî, îòêàçûâàÿñü îò æèðîâ, ìû åñòåñòâåííûì îáðàçîì ïåðåõîäèì íà ñàõàð. È òàêóþ àëüòåðíàòèâó ñîâåðøåííî òî÷íî íåëüçÿ ñ÷èòàòü áîëåå ïîëåçíîé.
Ìèô 3. Æèðû âûçûâàþò ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì
Åñëè âûáèðàòü ïðàâèëüíûå èñòî÷íèêè æèðîâ, ýòî ïðèíåñåò âàøåìó îðãàíèçìó ïîëüçó — è íèêàêîãî âðåäà. Íàïðèìåð, îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû, êîòîðûå ñîäåðæàòñÿ â ðûáå, îðåõàõ è íåêîòîðûõ ñåìå÷êàõ, ñïîñîáíû óêðåïèòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è àêòèâèçèðîâàòü ðàáîòó ìîçãà. À ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû â îëèâêîâîì ìàñëå è àâîêàäî ñóùåñòâåííî ñíèæàþò ðèñê ðàçâèòèÿ çàáîëåâàíèé ñåðäöà è, ïî äàííûì ðÿäà ýêñïåðèìåíòîâ, äèàáåòà âòîðîãî òèïà.
Ìèô 4. Æèðíûå ïðîäóêòû ïîâûøàþò õîëåñòåðèí
Äèåòîëîãè íàïîìèíàþò, ÷òî ïðîäóêòû ñ õîëåñòåðèíîì ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ïîâûøàþò óðîâåíü «ïëîõîãî» õîëåñòåðèíà â êðîâè. Äà, êîãäà-òî ìû äóìàëè èìåííî òàê, íî ÷åì áîëüøå ïðîâîäèëîñü èññëåäîâàíèé íà ýòó òåìó, òåì ÷àùå èõ ðåçóëüòàòû ïîêàçûâàëè, ÷òî ïîâûøàåòñÿ (ïðè÷åì, íåçíà÷èòåëüíî) «õîðîøèé» õîëåñòåðèí, êîòîðûé êàê ðàç íóæåí íàøåìó îðãàíèçìó.
Çäåñü, âïðî÷åì, åñòü îäíî ïðåäîñòåðåæåíèå: òðàíñ-æèðû è ëèíîëåâàÿ êèñëîòà ìîãóò íàíåñòè âðåä âàøåìó çäîðîâüþ â äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå. Ïîýòîìó èçáåãàéòå ÷àñòè÷íî ãèäðîãåíèçèðîâàííûõ è ãèäðîãåíèçèðîâàííûõ ìàñåë è íå óâëåêàéòåñü îáðàáîòàííûìè ïðîäóêòàìè âðîäå çàìîðîæåííîé ïèööû èëè ëàçàíüè, êîòîðóþ òðåáóåòñÿ òîëüêî ðàçîãðåòü.
Ìèô 5. Æèðû ìåøàþò äîñòè÷ü öåëè â ôèòíåñå
Íåò, íåò è åùå ðàç íåò. Íà ñàìîì äåëå, ìíîãèå ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû ñëåäóþò êåòîãåííîé äèåòå. Ýòà ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïðåäïîëàãàåò, ÷òî âû äîëæíû ïîëó÷àòü 70-75% êàëîðèé èç æèðîâ, è òîëüêî 5-10% — èç óãëåâîäîâ. Äèñêóññèè îòíîñèòåëüíî áåçîïàñíîñòè òàêîãî ðàöèîíà íå óòèõàþò, íî, òåì íå ìåíåå, ýòî ïîçâîëÿåò ãîâîðèòü î òîì, ÷òî óìåðåííîå ïîòðåáëåíèå æèðîâ íå ïîìåøàåò âàì äîáèòüñÿ èäåàëüíîé ñïîðòèâíîé ôîðìû.
Îäíàêî ïîëåçíî ïîìíèòü, ÷òî òèïè÷íûå «æèðíûå ïðîäóêòû» íà êåòîãåííîé äèåòå — îòíþäü íå ãàìáóðãåðû è êàðòîôåëü ôðè. Ðå÷ü èäåò, ïðåæäå âñåãî, îá àâîêàäî, æèðíîé ðûáå, ÿéöàõ, ìàñëå, ìÿñå ñâèíèíû è áàðàíèíû. Ïîòðåáëåíèå æèðîâ âàæíî åùå è ïîòîìó, ÷òî íàøå òåëî ïåðåâàðèâàåò æèð ìåäëåííåå, ÷åì óãëåâîäû, à çíà÷èò, òàê ìû äîëüøå îùóùàåì ñûòîñòü è ïîëó÷àåì áîëüøå ýíåðãèè.
.
